redukcja plan treningowy

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] oleje rzepakowe, makarony, slodzone napoje itd. Obecnie wcinam codziennie owsiankę, co 3 dni makrele wędzoną, kurczaka ryż brązowy/biały twarogi itd :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystkożerny ;d Stan zdrowia: Generalnie zdrowy. Mam tylko problem z kolanami. Bóle, strzykania itd. Jestem po artroskopii ale nic nie [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła do ok 16, czasem do 20 :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tyg. Odżywianie : 4 dzien na diecie... Cel : głównie redukcja zbednego fatu, pozniej moze nabranie troche masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] kwestii swojego wyglądu i wzmocnić swoją silną-słabą wolę :) CEL – rekompozycja sylwetki, powrót do sprawności, ujędrnienie ciała PLAN TRENINGOWY: Moim pierwszym celem jest redukcja. Docelowo chcę zrobić rekompozycję sylwetki, więc po odsłonięciu mięśni skupić się na ich wzroście. Żeby nie bawić się w mądrzejszą od mądrych postanowiłam na [...]

[...] , póki co biegać nie mogę bo warunki w mojej okolicy na to nie pozwalają . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa,siła,redukcja Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak,rekreacyjnie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem. ZAŁOŻENIA a) redukcja tkanki tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią. PLAN [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : x Czy możliwe [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chcialbym przez te 8 miesiecy zrobic troszke mieska i 3-4 miesiace poswiecic na redukcje POPRZEDNIO ROBIŁEM : Wieczna redukcja... Pierwszy raz bede robil taka "prawdziwa" mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: Ledzwia [...]

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]

[...] masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do masowania Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 0,6g/kg Przykładowy jadłospis : Śniadanie B36,T10,W60 - [...]

[...] w Biegu Rzeźnika, czyli obowiązkowo wybieganie 25-30km 2xtyg.,15kmx1tyg.podbiegi, a reszta to siła i sprawność. OCZEKIWANIA: -porządnego kopa w dupencję -bacika nad sobą (przyda mi się:-))) -wsparcie dobrą radą czy też słowami zawsze mile widziane CEL: -prowadzenie zdrowego, dobrze zbilansowanego jadłospisu -poprawa sylwetki -redukcja wagi

Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]

[...] FBW , chciałbym się przerzucić ze splitu i zobaczyć różnice jest to 3 dniowy plan ze zamiennymi ćwiczeniami Płeć :M Wiek :24 Waga :85KG Wzrost :170cm Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne [...]

[...] - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Gdy chodzę na siłownie staram się dobrze odrzywiac. W wakacje nie cwiczę. Wstaję późno i jem późno. Chcę to zmienic! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na chwasty Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg. trening w domu + 2x w tyg. HIIT [...]

Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]